Una semana de entrenamiento de apnea en Gili Air

Tienes tu Nivel 1 o tu Nivel 2, quizá una tarjeta AIDA o PADI, y quieres mejorar. No solo bajar más: más tranquilo, más limpio, con más confianza. La respuesta casi nunca es una única sesión larga. Son unos días seguidos, con los mismos ojos observándote. Así se construye esa semana en Gili Air.

Por qué funcionan los días consecutivos

El progreso en apnea es sobre todo adaptación: el cuerpo se acostumbra a la apnea, la compensación se vuelve automática, la mente deja de luchar contra las ganas de respirar. Esos cambios se suman de un día a otro y se desvanecen cuando paras. Sesiones diarias de dos o tres horas valen más que un día maratoniano, y el mismo instructor durante toda la semana nota pequeños cambios que tú nunca verías.

¿Coaching o entrenamiento en cuerda?

• Sesión de coaching (900.000 IDR por una sesión de 2–3 horas): tu instructor diagnostica un problema y construye la sesión para resolverlo. Una compensación que falla a cierta profundidad, tensión en el descenso, incomodidad en la línea, respiración en estática. Elige coaching cuando quieras aprender algo nuevo.
• Entrenamiento en cuerda (450.000 IDR por sesión): tú diriges tus inmersiones; un compañero de seguridad formado vigila cada una desde la superficie, cuenta y sale a tu encuentro en el ascenso. Elige el entrenamiento en cuerda cuando quieras repeticiones de lo que ya sabes. La profundidad siempre se mantiene dentro de tu certificación.

Las mejores semanas alternan: coaching un día para corregir algo, entrenamiento en cuerda al siguiente para fijarlo.

Un plan de ejemplo de 5 días

Día	Sesión	Objetivo
1	Coaching (profundidad)	Diagnóstico: observar tus inmersiones, encontrar lo que te frena
2	Entrenamiento en cuerda	Repeticiones de lo trabajado, a profundidades cómodas
3	Coaching (piscina)	Estática y técnica: relajación, aleteo, posición del cuerpo
4	Entrenamiento en cuerda	Sesión más larga, progresión tranquila
5	Coaching (profundidad)	Unirlo todo, grabar tus inmersiones, planear qué practicar en casa

Es solo un ejemplo: adaptamos el plan a tus objetivos, tu nivel y el tiempo. Cuando el mar no colabora, el trabajo en piscina toma el relevo, así que no pierdes ningún día.

Packs de coaching 2026

Pack	Total	Por sesión	Ahorro
3× Profundidad (línea)	2.450.000 IDR	816.667 IDR	9 % frente a la sesión de 900.000
5× Profundidad (línea)	3.825.000 IDR	765.000 IDR	15 % frente a la sesión de 900.000
3× Piscina	1.620.000 IDR	540.000 IDR	10 % frente a la sesión de piscina de 600.000
5× Piscina	2.550.000 IDR	510.000 IDR	15 % frente a la sesión de piscina de 600.000

Para una estancia más larga o una mezcla de coaching y entrenamiento en cuerda, el Pase Multi-Día de Apnea te da un presupuesto para tus fechas exactas, normalmente el mismo día. En apnea no hay descuento online: el precio indicado es el que pagas.

Aprovecha cada sesión

• Trae vídeo. Cinco minutos de imágenes de inmersiones anteriores le dicen más a tu coach que una hora de charla. Envía los clips por WhatsApp antes de llegar.
• Duerme, come ligero, hidrátate. Gili Air ayuda: sin tráfico, noches tranquilas, comida fresca.
• Lleva un pequeño registro: profundidad, tiempo, cómo te sentiste, qué trabajaste.
• Entrena en pareja. Si vienes con un amigo certificado, podéis compartir la línea mientras nuestro instructor se queda en superficie como seguridad.
• Respeta los días de descanso si tu cuerpo te pide uno.

¿Todavía sin certificar?

Empieza con el SSI Freediving Nivel 1 (2 días) y añade unos días de entrenamiento en cuerda: la primera semana de apnea perfecta. ¿Eres nuevo en este deporte? Nuestra guía completa de apnea en Gili Air explica cada paso.

Envíanos tus fechas, tu certificación y lo que esperas de la semana por WhatsApp o a freedivegiliair@gmail.com. Te respondemos con un plan y un presupuesto.