Mehr als Frenzel: Hands-free, Mouthfill und Reverse Packing

Du hast Frenzel gelernt, deine Ohren gleichen bis 15 oder 20 Meter aus, und Apnoe macht richtig Spaß. Dann, ein paar Meter tiefer, geht plötzlich nichts mehr. Das ist normal und nicht das Ende des Weges: Je tiefer du tauchst, desto feiner muss der Druckausgleich werden. Dieser Artikel schließt an unseren Einsteiger-Guide zu Ohren und Frenzel an; falls du ihn noch nicht gelesen hast, fang dort an.

Warum Frenzel die Luft ausgeht

Frenzel nutzt die Luft in Mund und Nase, die von der Zunge geschoben wird. Diese Luft muss irgendwoher kommen: aus deiner Lunge. Beim Abtauchen drückt der Wasserdruck die Lunge immer kleiner. Irgendwann ist die verbleibende Luft so komprimiert, dass du sie kaum noch in den Mund bekommst. Apnoe-Coaches verbinden diesen Punkt oft mit dem Residualvolumen, der Luft, die nach vollständiger Ausatmung immer in der Lunge bleibt. Bei vielen Menschen wird es um die 30 Meter erreicht, manchmal früher, je nach Lungengröße, Flexibilität und Training.

Darunter reicht Frenzel allein oft nicht mehr. Deshalb lernen Apnoetaucher, die tiefer wollen, weitere Werkzeuge.

Druckausgleich ohne Hände (BTV)

BTV kommt aus dem Französischen, béance tubaire volontaire, also „willentliches Öffnen der Tuben“. Auf Englisch heißt es auch VTO (voluntary tubal opening) oder einfach hands-free. Statt Luft in die Ohren zu drücken, öffnest du die Eustachischen Röhren mit den Muskeln von Gaumensegel und Rachen, ein bisschen wie ganz am Anfang eines Gähnens, mit dem Kiefer leicht nach vorn und unten. Der Druck gleicht sich dann von selbst aus.

Wozu das Ganze? Beide Hände bleiben frei für eine stromlinienförmige Haltung oder zum Ziehen am Seil, und die Bewegung ist sehr sanft.

Ganz ehrlich: Einige wenige können es sofort, viele brauchen Wochen oder Monate Übung, und manche bekommen es nie ganz zuverlässig hin. Das ist okay. Hands-free ist ein Extra, keine Voraussetzung.

Ein Test an Land: Beginne in einem ruhigen Raum langsam ein Gähnen, mit geschlossenem Mund. Viele hören ein leises Klicken oder Knistern in den Ohren, und die eigene Stimme klingt für einen Moment lauter im Kopf. Das sind die Tuben, die sich öffnen. Übe sanft, ein paar Mal am Tag, ohne zu forcieren.

Mouthfill

Der Mouthfill ist die am häufigsten genutzte Technik für den Druckausgleich in der Tiefe. Bevor die Lunge den schwierigen Punkt erreicht, holst du einen Mundvoll Luft nach oben und hältst ihn in Mund und Wangen. Dann schließt du den hinteren Rachen, damit diese Luft nicht zurück in die Lunge fällt, und gleichst mit Frenzel nur noch mit diesem Vorrat aus.

Ein paar praktische Punkte:

• Der Zeitpunkt zählt. Zu flach genommen, wird die Luft im Mund komprimiert und reicht vielleicht nicht. Zu tief genommen, lässt sich der Mund kaum noch füllen. Viele nehmen ihn zwischen 20 und 30 Metern, aber die richtige Tiefe ist individuell und wird mit einem Coach gefunden.
• Die Wangen bleiben weich. Ein entspannter Mund hält die Luft besser als verkrampfte Wangen.
• Der typische Fehler: Die Vorratsluft rutscht zurück in die Lunge. Das ist eine Technikfrage und wird mit Übungen besser.

Eine Übung an Land: Atme klein ein, blase die Wangen sanft auf, schließe den Rachen und halte die Nase zu. Mach jetzt langsame Frenzel-Bewegungen mit der Zunge und halte dabei die Wangen aufgebläht. Wiederhole es danach, nachdem du vorher gut ausgeatmet hast, um zu spüren, wie wenig Luft du brauchst.

Reverse Packing

Beim Reverse Packing holst du in der Tiefe, wenn die Lunge schon komprimiert ist, eine sehr kleine Menge Luft aus der Lunge in den Mund. Manche Tieftaucher nutzen es, um ihren Mouthfill nachzufüllen oder weiter auszugleichen, wenn er aufgebraucht ist.

Hier wollen wir deutlich sein. Apnoe-Coaches beschreiben es als Technik mit weniger Spielraum für Fehler als der Mouthfill: Zu große oder erzwungene Züge belasten Atemwege und Lunge und können zu Verletzungen führen, etwa einem Lungen-„Squeeze“. Es ist eine kleine, entspannte Bewegung, die Schritt für Schritt im Kurs oder Coaching gelernt wird, nie etwas, das man aus einem Video abschaut und allein in der Tiefe ausprobiert.

Regeln, die sich nicht ändern

• Niemals erzwingen. Wenn ein Ohr nicht ausgleicht, stopp, steig ein Stück auf und versuch es sanft noch einmal. Schmerz heißt aufhören.
• Früh und oft ausgleichen, ab dem ersten Meter.
• Kein Apnoetauchen mit Erkältung oder verstopften Nebenhöhlen. Wenn Ohrprobleme immer wiederkommen, geh zum Arzt, am besten zu einem, der sich mit Tauchen auskennt.
• Die Ohren sind nicht die einzige Grenze. Tiefer ausgleichen zu können heißt nicht, dass dein Atemanhalten schon bereit ist. Tiefe kommt langsam, innerhalb deiner Zertifizierung.
• Immer mit Buddy, an einem Seil, mit jemandem, der von der Oberfläche aus zuschaut. In unserem Apnoe-Sicherheitsguide erfährst du, warum.

Wie wir es auf Gili Air unterrichten

Diese Techniken lernt man der Reihe nach, nie alle auf einmal. SSI Freediving Level 2 behandelt in drei Tagen Advanced Frenzel und Reverse Packing, mit Tauchgängen bis 30 Meter (Mindestalter 16). Wenn der Druckausgleich deine persönliche Mauer ist, baut sich eine Apnoe-Coaching-Session (900.000 IDR) genau darum herum auf: Frenzel, Mouthfill und Hands-free, mit Choky, unserem ansässigen SSI Freediving Instructor, der die Tiefe findet, an der es hakt, und von dort aus neu aufbaut. Und sobald die Technik sitzt, gibt dir Line Training (Safety Buddy) die sicheren Wiederholungen, damit sie automatisch wird.

Fragen zu deinen Ohren? Schreib uns auf WhatsApp oder an freedivegiliair@gmail.com.